筋トレの時に取得する栄養素

筋トレの時に取得する栄養素は?

筋トレで超回復を目指そう

筋トレやっている人は超回復ってご存じですよね。

ハードな筋トレで一回、筋肉の組織を壊して、
後に筋肉が回復するときに、
前より強くなって回復することを超回復といいます。

毎回、超回復を繰り返すと、筋肉はドンドン強くなるわけです。

超回復時に必須の栄養素があります。

一つ目はプロテインです。
タンパク質のことですね。

タンパク質は筋肉の再生時、大量に必要とされます。

二つ目はアルギニンです。

アルギニンは成長ホルモンを分泌してくれるので、
効率良く筋肉を再生してくれます。

筋トレ後30分以内と就寝前にこの二つの栄養素を摂取すると、
効率の良い超回復を得ることが出来ます。

最後に一番大事なのは、継続ですね。

筋肉は使用しないと落ちて行きます。

少しずつでも継続することが大事です。